寝る前の呼吸法

こんにちわ！こうたです！

みなさんは毎日

しっかり寝れていますか？

最近周りで

こういう事を聞きます。

「疲れてるのに

　なかなか寝付けない」

「寝なきゃ

　いけないのに眠れない」

寝れないことって辛いし

ストレスにさえ

感じてしまいますよね。

僕も同じ経験があったので

辛い気持ちはよくわかります！

だからこそ

寝なきゃ行けない時には

安心して眠れたり

気持ちよく

毎日睡眠を取りたいですよね！

そんなあなたに

今回はしっかり寝れるようになる

いい方法があるんです！

これを知ることで

あなたは今日から

しっかり寝れるようになって

疲れている時や

寝なきゃ行けない時でも

安心して

眠る事ができるようになります！

そもそも

疲れているのに眠れない事が

起こる原因には、

ストレスや

体に緊張が残っていることで

交感神経が活発になったまま

になってしまい

眠れない原因になります。

ちなみに交感神経というのは

興奮の刺激を全身に伝える神経です

それと反対にあるものが

副交感神経といい

体を休めている時や

睡眠している時、

リラックスしている時に

働く神経です。

それでは

疲れている時や

ちゃんと寝たい時に

行うといい方法というのが

なにかと言いますと

深呼吸をすることです！

なぜかというと

寝る時に

交感神経が活発になっていると

無意識のうちに、

呼吸が浅くなってしまうんです

なので

交感神経を鎮めて

リラックスするために

10回程度

深呼吸をしましょう！

それでは

深呼吸のやり方ですが

まずは

寝床で仰向けになります

そして4秒かけてゆっくりと

鼻から息を吸います。

この時に、

お腹を膨らます

イメージで息を吸いましょう！

そして次は

5秒かけてゆっくりと

口から息を吐き出します。

これを10回程

繰り返すことによって

気持ちが落ち着き

眠りに入りやすくなります！

ちゃんと眠れるようになることで

あなたは毎日元気な体で

生活できるようになります！

ちなみにちゃんと寝れていないと

疲れが溜まっていき

体の機能も下がっていきます。

なので

今日からは眠る時に

深呼吸をしてみましょう！