不眠が続く時は睡眠リズムを整えよう！
こんにちは！こうたです！
みなさんは毎日
しっかり寝れていますか？
最近周りで
こういう事を聞きます。
「疲れてるのに
なかなか寝付けない」
「寝なきゃ
いけないのに眠れない」
寝れないことって辛いし
ストレスにさえ
感じてしまいますよね。
僕も同じ経験があったので
辛い気持ちはよくわかります！
だからこそ
寝なきゃ行けない時には
安心して眠れたり
気持ちよく
毎日睡眠を取りたいですよね！
今回はそんなあなたに
是非試してみて欲しい
眠りやすくなる方法があるんです！
この方法を行う事で、
あなたは今日から
眠れるようになる日が増えていき
疲れている時や
寝なきゃ行けない時でも
安心して
眠る事ができるようになります！
ちなみにこの方法を行う事で
約8割の人達が睡眠を
改善することができました！
では、その方法とは！
「睡眠リズムを整える」です！
これは簡単言うと
「規則正しい生活を送る」
ということです！
全然寝付けなかったり
朝起きるのがツラい、
こういった事が起こる原因は
睡眠リズムの乱れなんです！
なので今回は
睡眠リズムを整えるために、
なにをすればいいのかを
紹介したいと思います！！
ではさっそくですが
その方法とは！
起きる時間を決めることです！
睡眠リズムを整えるためには
まず起きる時間を
決めないといけません！
そしてこの時
仮ですが7時に起きるとしましょう！
そうすると、
早起きするために、
まず早く寝ようと
考えがちになりますよね？
実はこの考えが
失敗の原因になってしまうんです！
早く寝ようと思っても
最初はなかなか簡単には
眠れないと思います。
なので最初は
午前6時半とか7時とか、
起きる時間を決めることで
早寝早起きではなく、
「早起き早寝」
という意識で始めるのが
コツなんです！
今回は
睡眠リズムを整えるために
起きる時間を決めよう！
という紹介でした！
この一つのことを変えることで
ちゃんと眠れるようになり
毎日元気な体で
生活できるようになります！
そしてちゃんと寝れていないと
疲れが溜まっていき
体の機能も下がっていきます。
なのでしっかり睡眠をとりたい
あなたは、是非今日から
起きる時間を決めてみましょう！
今回は以上です！
ありがとうございました！
不眠が続くならツボを押そう！
こんにちは！こうたです！
みなさんは毎日
しっかり寝れていますか？
最近周りで
こういう事を聞きます。
「疲れてるのに
なかなか寝付けない」
「寝なきゃ
いけないのに眠れない」
寝れないことって辛いし
ストレスにさえ
感じてしまいますよね。
僕も同じ経験があったので
辛い気持ちはよくわかります！
だからこそ
寝なきゃ行けない時には
安心して眠れたり
気持ちよく
毎日睡眠を取りたいですよね！
今回はそんなあなたに
是非試してみて欲しい
眠りやすくなる方法があるんです！
この方法を行う事で、
あなたは今日から
眠れるようになる日が増えていき
疲れている時や
寝なきゃ行けない時でも
安心して
眠る事ができるようになります！
ちなみにこの方法を行う事で
約8割の人達が睡眠を
改善することができました！
では、その方法とは！
ツボをおすことです！
実はツボには
眠りやすくなる場所が
いくつかあるんです！
そもそも、
なぜツボを押すと
眠りやすくなるのかというと
東洋医学では、人体に
「気（生きるためのエネルギー）」と
「血（血液）」の通り道である
「経絡（けいらく）」が
張り巡らされている
と考えられていて、
「ツボ」とは
経絡上にある
気の出入り口のことです。
そして
ツボにはそれぞれ対応した
内臓や器官があり、
ツボを押すことで、
それに対応した
身体箇所に刺激が伝わるため、
不眠の原因となっている
不調が緩和されるんです！
それでは、
今回は眠りやすくなるツボを
2箇所紹介したいと思います！
まずは
労宮（ろうきゅう）です！
手を軽く握った状態で、
人差し指・中指の先端が
あたる付近にあります！
そして2つ目が
失眠（しつみん）です！
足の裏のかかと中央の
ややへこんだ部分です！
この2つの
ツボをおすことで
精神を落ち着けたり、
自律神経を整える作用があります！
その結果、
精神的にリラックスでき、
不眠を改善できます！
そしてツボをおす時に
大事な事が3つあります！
まずは1つ目が
ツボをおすのに効果的な時間は、
就寝の30分〜1時間前です！
そして2つ目が
気持ちいいと感じる場所を
強すぎない力でおすことです！
力を込めすぎてしまうと、
かえって脳が興奮してしまうので
要注意です！
最後に3つ目が
ツボをおす時は
深呼吸をしながら行うことです！
深呼吸をする事で
より効果を発揮します！
ツボをおすときは、
まず息を吐き、
吸うタイミングで
力を緩めましょう！
さらに
照明を落とした部屋で行うと、
よりリラックス効果を
感じやすくなります！
以上が
眠りやすくなるツボの紹介でした！
この方法を行う事で
ちゃんと眠れるようになり
毎日元気な体で
生活できるようになります！
そしてちゃんと寝れていないと
疲れが溜まっていき
体の機能も下がっていきます。
なのでしっかり睡眠をとりたい
あなたには、是非今日から
就寝の30分〜1時間前に
ツボを押してみてもらいたいです！
今回は以上です！
ありがとうございました！
たった2分で眠る方法
こんにちは！こうたです！
みなさんは毎日
しっかり寝れていますか？
最近周りで
こういう事を聞きます。
「疲れてるのに
なかなか寝付けない」
「寝なきゃ
いけないのに眠れない」
寝れないことって辛いし
ストレスにさえ
感じてしまいますよね。
僕も同じ経験があったので
辛い気持ちはよくわかります！
だからこそ
寝なきゃ行けない時には
安心して眠れたり
気持ちよく
毎日睡眠を取りたいですよね！
そんなあなたに
しっかり寝れるようになる
いい方法があるんです！
これを知ることで
あなたは今日から
ちゃんと眠れるようになって
疲れている時や
寝なきゃ行けない時でも
安心して
眠る事ができるようになります！
ちなみにこの方法を行う事で
約8割の人達が睡眠を
改善することができました！
では、その方法とは
たった2分で
眠りに落ちる睡眠導入法
です！
この睡眠導入法というのは
米軍のパイロットが
睡眠不足により
ミスを犯さないよう、
あらゆる状況で眠るために
開発された睡眠導入法で、
現在も米軍で採用されている
方法なんです！
ではさっそく
睡眠導入法の手順を
説明していきます！
１．ベッドに横たわり、
舌、顎、目の周りなどを意識し、
顔の筋肉をリラックスさせる。
２．肩の力を抜き、
その後片腕ずつ、
上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
３．息を吐き、
胸をリラックスさせ、
続いて足の力も抜いていく。
４．10秒かけて頭の中を
できるだけ空っぽにし、
以下の３つのイメージの中から
１つ想像する。
・あなたは穏やかな湖に浮かぶ
小舟の上で横になり、
視界には澄み切った
青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で
黒いベルベットのハンモックに
横たわっている。
・あなたは10秒間
「何も考えない、何も考えない、
何も考えない……」
と自分に言い聞かせる。
以上が
たった2分で
眠りに落ちる睡眠導入法
の説明となります！
そして、この方法を行う事で
ちゃんと眠れるようになり
毎日元気な体で
生活できるようになります！
そしてちゃんと寝れていないと
疲れが溜まっていき
体の機能も下がっていきます。
なのでしっかり眠れるように
今日からみなさんは、
たった2分で
眠りに落ちる睡眠導入法
を試してみてください！
今回は以上です！
ありがとうございました！
寝れない日が続くなら部屋の香りを変えよう
こんにちは！こうたです！
みなさんは毎日
しっかり寝れていますか？
最近周りで
こういう事を聞きます。
「疲れてるのに
なかなか寝付けない」
「寝なきゃ
いけないのに眠れない」
寝れないことって辛いし
ストレスにさえ
感じてしまいますよね。
僕も同じ経験があったので
辛い気持ちはよくわかります！
だからこそ
寝なきゃ行けない時には
安心して眠れたり
気持ちよく
毎日睡眠を取りたいですよね！
そんなあなたに
しっかり寝れるようになる
いい方法があるんです！
これを知ることで
あなたは今日から
ちゃんと眠れるようになって
疲れている時や
寝なきゃ行けない時でも
安心して
眠る事ができるようになります！
ちなみにこの方法を行う事で
約8割の人達が睡眠を
改善することができました！
では、その方法とは、
寝室に眠りやすくなる
香りがする物を置く事です！
そもそも眠れない事が続く事で
体がストレスを感じてしまい、
疲れが取れなかったり
イライラしたり
眠りが浅いなどの
不調を感じてしまいます。
このストレス性の不調は
脳が疲れている、
自律神経の乱れとも言えるのです。
そして、
なぜ匂いを嗅ぐ事で
眠れるようになるのかというと、
香りには
リラックス効果があるものがあり
副交感神経を働かせる事で
眠りやすくなるんです！
では、どんな香りがする物を
寝室に置くといいのかを
紹介していきます！
まずはラベンダーの香りです！
怒りを鎮めてくれて、
疲れた心を癒してくれると
いわれている
ラベンダーです！
このラベンダーには
深い眠りを誘うだけでなく、
翌日の目覚めを
スッキリさせてくれる
効果があります！
その次はシダーウッドです！
この香りにはスムーズな
入眠に導く効果があるんです！
僕たちがヒノキのお風呂に
入ったときに
気持ちがリラックスするのは、
シダーウッドの匂いによるものです！
そして最後にサンダルウッドです！
日本では白檀（びゃくだん）
と言うもので、
日本人には親しみのある香りです！
ストレスを和らげて
リラックスさせる効果があり、
そして揮発性が低いため
緩やかな効き目が長く続きます！
以上が
眠りやすくなる香りです！
そしてアロマを使うのが
オススメです！
アロマは就寝する
1時間ぐらい前から
香りを吸入するのが理想的です！
是非自分に合う香りを見つけて
寝室に置いてみてください！
ちゃんと眠れるようになることで
あなたは毎日元気な体で
生活できるようになります！
そしてちゃんと寝れていないと
疲れが溜まっていき
体の機能も下がっていきます。
なのでしっかり眠れるように
今日からは、
寝室に眠りやすくなる
香りがする物を置いてみましょう！
寝る前に全身の脱力をしよう！
こんにちは！こうたです！
みなさんは
こういう事って
経験した事ないですか？
「明日の予定が
楽しみすぎて眠れない！」
「明日の仕事内容が
不安で眠れない、、」
寝る時に明日の事を
考えてしまって
眠れなくなる事ってありますよね、
寝なきゃいけないのに
寝れない時って焦ってしまい、
「はやく寝なきゃ、はやく寝なきゃ、」
と考えてしまって
余計に眠れなくなるんですよね。
ちなみにですが
僕もこういう経験は
かなり多かったです😅
でも実はそんな経験を
しなくなる方法があるんです！
なので今回は僕が
安心して眠れるようになった
方法をみなさんに
ご紹介したいと思います！
この方法を知ることで
皆さんはこれから
次の日の楽しみな予定を
安心して
迎えられるようになったり、
次の日の仕事にだって
寝不足で行くような事も
なくなります！
そもそも
なぜ明日の事を
考えてしまい眠れなくなる事が
あるのかというと、
眠れないと焦ってしまう事で
ストレスを感じてしまい、
無意識のうちに
体に力が入っているからです！
ちなみになぜ
体に力が入っていると
眠れないのかというと
筋肉と脳は神経で繋がっているので
筋肉が緩まっていないと、
脳が休めないし、
脳が休めてないと、
しっかりとした睡眠をとる事が
できなくなってしまうんです。
じゃあ
体の力を抜けばいいのか
って思いますよね！
実は体の力を抜くって
簡単そうでいざやってみると
以外に難しいんです！
そこで
今回僕が紹介したい
方法というのが
全身の脱力方法です！
このやり方は
あえて筋肉に力を入れてから、
一気に力を抜く事で
ちゃんと脱力できるという方法です！
そしてこの脱力方法には
ポイントがあります！
・力を入れる時は15秒程！
・6〜7割の力を入れる事！
・力を抜く時は
同時に息を吐きましょう！
ではまずは
寝床で仰向けになりましょう！
そして首からです！
顎を上に突き出すようにして、
頭を後ろに反らせて
首の後ろの辺りに力を入れます！
そうしたら次は
ゆっくり力を抜きながら
元の位置に戻します。
次は肩です！
背すじを伸ばしたまま
両肩を耳の方へ引き上げ、
首をすくめるように力を入れます！
そして力を抜いていきます！
次は腰です！
腰を反らせて
お腹を前に
押し出すようにして力を入れる。
そして力を抜いていきます！
最後に太ももです！
膝を立てて、
かかとで床を踏みつけるように
膝と太ももに力を入れる。
そして脱力です！
こうする事で体が
しっかりリラックス状態になり
脳も休める事ができ
よく眠る事ができるようになります！
この方法を知った皆さんには
今日からこの方法を行なってもらい
快適な生活を送って欲しいです！
今回は以上です！
ありがとうございました！
寝る前の呼吸法
こんにちわ！こうたです！
みなさんは毎日
しっかり寝れていますか？
最近周りで
こういう事を聞きます。
「疲れてるのに
なかなか寝付けない」
「寝なきゃ
いけないのに眠れない」
寝れないことって辛いし
ストレスにさえ
感じてしまいますよね。
僕も同じ経験があったので
辛い気持ちはよくわかります！
だからこそ
寝なきゃ行けない時には
安心して眠れたり
気持ちよく
毎日睡眠を取りたいですよね！
そんなあなたに
今回はしっかり寝れるようになる
いい方法があるんです！
これを知ることで
あなたは今日から
しっかり寝れるようになって
疲れている時や
寝なきゃ行けない時でも
安心して
眠る事ができるようになります！
そもそも
疲れているのに眠れない事が
起こる原因には、
ストレスや
体に緊張が残っていることで
交感神経が活発になったまま
になってしまい
眠れない原因になります。
ちなみに交感神経というのは
興奮の刺激を全身に伝える神経です
それと反対にあるものが
副交感神経といい
体を休めている時や
睡眠している時、
リラックスしている時に
働く神経です。
それでは
疲れている時や
ちゃんと寝たい時に
行うといい方法というのが
なにかと言いますと
深呼吸をすることです！
なぜかというと
寝る時に
交感神経が活発になっていると
無意識のうちに、
呼吸が浅くなってしまうんです
なので
交感神経を鎮めて
リラックスするために
10回程度
深呼吸をしましょう！
それでは
深呼吸のやり方ですが
まずは
寝床で仰向けになります
そして4秒かけてゆっくりと
鼻から息を吸います。
この時に、
お腹を膨らます
イメージで息を吸いましょう！
そして次は
5秒かけてゆっくりと
口から息を吐き出します。
これを10回程
繰り返すことによって
気持ちが落ち着き
眠りに入りやすくなります！
ちゃんと眠れるようになることで
あなたは毎日元気な体で
生活できるようになります！
ちなみにちゃんと寝れていないと
疲れが溜まっていき
体の機能も下がっていきます。
なので
今日からは眠る時に
深呼吸をしてみましょう！
寝る前に考え事をしてしまうあなたへ
こんにちわ！こうたです！
みなさんには
こんな経験がないですか？
寝ようとして寝床に入るも
ネガティブな考え事
をしてしまい、
気づいたらもうこんな時間？
「やばい、寝なくちゃ、
でも寝れない、、」
一度考え事をしてしまうと、
なかなか頭から
離れなくなってしまいますよね。
ちなみに寝不足になることで
体の機能の低下や疲れを
感じやすくなってしいます
寝る時は何も考えず、
リラックスして
ぐっすり眠りたいですよね！
睡眠をしっかりとれていれば
心身ともに疲労を回復できて
ストレスからの
回復や耐性も上がります！
そんなあなたに、
是非
知ってもらいたいことがあります！
なんと
この方法を知ったことで
約8割の人が
気持ちよく、ぐっすり
寝れるようになってます！
その方法とは
無理に考えを
辞めようとしないこと
なんです！
ちなみに
寝る前の考え事は
寝つきを悪くしてしまい、
さらに睡眠の質まで
低下させてしまうんです。
だからといって、
急に考え事をしず、
眠るなんて難しいですよね？
では、
無理に考えを辞めようとしない
に、ついて
今回は
解決方法を3つ
教えたいと思います！
まずは1つ目は
ネガティブな考えから
逃げない事！
ネガティブな考えから
逃げてしまうと
頭の中にいつまでも残ってしまいます。
一時的にその考えを
無視できたとしても、
だんだん時間が経つにつれ
再び気になってしまい、
睡眠を邪魔してしまいます！
そーゆー場合には
無理に
ネガティブな考え事を
辞めるのではなく
あえて考え事と向き合う
というのが一つの手段です
一度自分の中で
ネガティブに対する答えを
見出してみてください
そーすることで
後々思い出して
気になって眠れない
って事を防ぐことができます！
そして2つ目は
ネガティブに
考えている事を話す
です！
考え事で寝れない時や、
考え事を辞めたい時に
やってもらいたいことが
家族やパートナー、友人
などに話すことです！
話している内に
自分の中で答えがでたり
気持ちが楽になるからです！
考え事を溜め込んでしまうと
ストレスが溜まってしまい
さらに
眠れなくなってしまいます。
話す事が難しい場合には
メールやラインなどを
用いるのも有効的です！
最後の3つ目は
考え事をノートに書く
です！
自分の考え事を
人に話すのが難しい場合に
ノートやメモ帳などに
考え事を書く事が、
解決策になります！
この時に大事なのは
ネガティブな考えをノートの中に
置き去りにするとゆう意識です。
そして、ネガティブな考えを
書き込んだノートは
二度と手にしない場所に
収納しておきましょう！
こうすることで
ネガティブな考えに飲み込まれる
確率が低下します！
あと、ポジティブな意見や
嬉しかった事などを
ノートに書く事も大事です！
自分にとって
良かったこと嬉しかった事
を、思い返してから眠ると
翌日も
気分良く起きる事ができます！
この3つが
寝る前に考え事をしてしまう
あなたに
知ってもらいたかった事です！
この3つを行う事で
リラックスして睡眠が取れ、
心と体が
元気な毎日が過ごせます！
みなさんも
是非、今日から
考え事で眠れない時には
考え事を辞めようとしない
を試してみてください！
