寝る前に全身の脱力をしよう！

こんにちは！こうたです！

みなさんは

こういう事って

経験した事ないですか？

「明日の予定が

楽しみすぎて眠れない！」

「明日の仕事内容が

不安で眠れない、、」

寝る時に明日の事を

考えてしまって

眠れなくなる事ってありますよね、

寝なきゃいけないのに

寝れない時って焦ってしまい、

「はやく寝なきゃ、はやく寝なきゃ、」

と考えてしまって

余計に眠れなくなるんですよね。

ちなみにですが

僕もこういう経験は

かなり多かったです😅

でも実はそんな経験を

しなくなる方法があるんです！

なので今回は僕が

安心して眠れるようになった

方法をみなさんに

ご紹介したいと思います！

この方法を知ることで

皆さんはこれから

次の日の楽しみな予定を

安心して

迎えられるようになったり、

次の日の仕事にだって

寝不足で行くような事も

なくなります！

そもそも

なぜ明日の事を

考えてしまい眠れなくなる事が

あるのかというと、

眠れないと焦ってしまう事で

ストレスを感じてしまい、

無意識のうちに

体に力が入っているからです！

ちなみになぜ

体に力が入っていると

眠れないのかというと

筋肉と脳は神経で繋がっているので

筋肉が緩まっていないと、

脳が休めないし、

脳が休めてないと、

しっかりとした睡眠をとる事が

できなくなってしまうんです。

じゃあ

体の力を抜けばいいのか

って思いますよね！

実は体の力を抜くって

簡単そうでいざやってみると

以外に難しいんです！

そこで

今回僕が紹介したい

方法というのが

全身の脱力方法です！

このやり方は

あえて筋肉に力を入れてから、

一気に力を抜く事で

ちゃんと脱力できるという方法です！

そしてこの脱力方法には

ポイントがあります！

・力を入れる時は15秒程！

・6〜7割の力を入れる事！

・力を抜く時は

同時に息を吐きましょう！

ではまずは

寝床で仰向けになりましょう！

そして首からです！

顎を上に突き出すようにして、

頭を後ろに反らせて

首の後ろの辺りに力を入れます！

そうしたら次は
ゆっくり力を抜きながら

元の位置に戻します。

次は肩です！

背すじを伸ばしたまま

両肩を耳の方へ引き上げ、

首をすくめるように力を入れます！

そして力を抜いていきます！

次は腰です！

腰を反らせて

お腹を前に

押し出すようにして力を入れる。

そして力を抜いていきます！

最後に太ももです！

膝を立てて、

かかとで床を踏みつけるように

膝と太ももに力を入れる。
そして脱力です！

こうする事で体が

しっかりリラックス状態になり

脳も休める事ができ

よく眠る事ができるようになります！

この方法を知った皆さんには

今日からこの方法を行なってもらい

快適な生活を送って欲しいです！

今回は以上です！

ありがとうございました！