寝れない時は無理して寝ようとしない事
こんにちわ！こうたです！
みなさんは
睡眠に満足していますか？
僕は最近まで眠る事が苦手で
毎晩寝れるか不安になり
ストレスまで感じていました
しかも
寝れてないせいで
仕事中にぼーっとして怒られたり
集中力が低くなるせいで
ミスが増えて怒られたり、
寝れてないせいで
嫌な思いをする事って
本当に辛いですよね
実際に寝不足によって起こる事は
日中の眠気や
頭がぼーっとしたり
疲労を感じやすくなってしまうんです
ちゃんと毎日寝れていれば
頭も体もスッキリして
仕事でのパフォーマンスが上がり
周りの人からも褒められる事が
増えると思います
慣れてない皆さんに
是非とも
知ってもらいたい事があるんです
それは
寝れない時は
無理して寝ようとしない事です！
なぜかと言うと
寝たいのに寝れないと
スマホを触ってしまったり
早く眠ろう眠ろうと焦ってしまい
余計に目が覚めてしまうんです
こーなってしまうと
眠れなくなる悪循環に
陥ってしまいます。
なので
なかなか寝れないなって時は
一旦寝床から出て
読書をしてみたり
軽くストレッチや
手足のツボ押しを
行うのがいいんです
ちなみにツボが
どこにあるのかというと
手のひらだと
親指と人差し指の間の付け根や
足の裏だとかかとの真ん中を
押すと効果があるんです！
そして寝れないからといって
やってはいけない事が
スマホやテレビ画面を見たり
アルコールを摂取する事です
スマートフォンやテレビには
ブルーライトという
日光に近い光を発していて、
脳が朝が来たと
勘違いしてしまうんです！
あとアルコールには
催眠作用があり
寝つきは良くなるんですが
その作用は約3時間と言われてて、
効果が切れると逆に脳が興奮して
目が覚めてしまい、
その後の眠れない原因となります。
アルコールを摂取する場合は
就寝時刻の3時間以前にしましょう
こーいった行為が
眠りを浅くしてしまい
翌日のパフォーマンスを
下げてしまいます！
なので
ぐっすり眠りたい皆さんは
今日から
寝れない時は無理して寝ようとせず
読書やストレッチなどを行なって
ちゃんと眠ることにより
仕事のパフォーマンスを
上げていきましょう！
食事は寝る3時間ほど前には済ませる
こんにちわ！こうたです！
皆さんは毎日ぐっすり寝れていますか？
何かしらストレスを感じ
寝れない日々が続いたりしていませんか？
ちゃんと寝れてないせいで
疲れが溜まっていったり
仕事に行くのもダルくなりませんか？
しかも、
現代日本はストレス社会と
よく言われるくらいなので
ストレスを抱える人は多いですよね
色んなストレスが積み重なり
なかなか寝れないなーって
人は多いと思います
さらに寝れないことで
ストレスがどんどんたまり
体も不調になっていくんです
だからこそちゃんと毎日
気持ちよく寝たいですよね！
ちゃんと寝れていれば
毎日元気に生活できたり
ストレスも減らせるかもしれません！
ちゃんと寝れてないなーって思う
そんなあなたに
今回は気持ちよく寝れるコツを
紹介したいと思います！
これを見てやってみる事で
あなたは今日から
ぐっすり眠る事ができ、
活気あふれる生活を
送る事ができます！
その方法とは
「夕食は眠る
３時間以上前に食べる」
ことです！
なぜかと言うと、
夕食が眠る時間に近過ぎると
体内の温度が下がりにくく
眠りが浅くなります
眠りが浅くなることで
夜中に目が覚めやすくなったり
朝起きた時にぐっすり感がなく
体の疲れやだるさを
感じてしまいます
なので
夕食は眠る３時間以上前に
食べるのが理想です！
質の良い睡眠を
とることによって
元気な体と
スッキリとした気持ちで
毎日が充実します！
ということで
みなさんも今日からは
夕食は寝る3時間ほど前に済ませ
良い睡眠をとっていきましょう！
風呂は寝る2時間前くらいに
こんにちは！こうたです！
みなさんは
気持ちのいい朝を迎えていますか？
ぐっすり眠れていますか？
睡眠に満足してない方は多いと思います。
日本では、成人の内70%の人たちが
睡眠に満足していないそうです
実は風呂に入る時間を気にするだけでも
いい睡眠をとる事ができます
実際にこの方法をやるだけで
約8割の人が睡眠の質が上がったんです
その方法は、
入浴は眠る2時間くらい前に入る事と
40℃前後のお湯に
15分程度は浸かる事です！
一旦体の芯まで温まることによって
入浴後に体温が徐々に下がります
そして
入眠予定時間には元の体温になるので
体温の上下により自然と眠気が来て、
深い睡眠が得られます！
みなさんも今日からは
寝る2時間前には風呂に入って
40°前後の湯に15分ほどつかり
体をしっかり温めて
質の良い睡眠につなげていきましょう！
